Muchas y variadas cosas desde la ultima vez que actualice el blog.


A mediados de diciembre 8 dias fuera de casa por trabajo en los paramos de los Monegros, la verdad es que no recordaba haber pasado tanto frio, ojo que no quiero decir que no hubiera estado en lugares más frio, que vaya si lo he estado vease en sierras andinas, en Asia a 7000 mts de altura, o en desiertos chilenos Pero ya sea porque cuando uno va estos paramos normalmente es verano y lo que hace es un calor de muerte, porque uno se va haciendo viejo, o yo que coño sé, la cosa es que si otras veces nadie me quita mi carrerita a pesar que se no habrá ducha y lo mas parecido a asearse es un restriegue con toallitas humedas por las partes mas propensas a oler del body, esta vez no hubo huev….. de cambiarse para cumplir un poquito.

Despues ya metido en fiestas agarre el reglamentario trancazo de todas las navidades, esta vez con acompañamiento de una faringitis de caballo pero que no impidio que algo se hiciera, alguna tirada de carrera, la mas larga de 1h 02’, acumulando del 24 de diciembre a dia de hoy unos 55 km de rodajes tranquilos con algunas progresiones. De bici ni llevármela de viaje, y menos mal porque y siguiendo con los imprevistos no había visto tantos de días de lluvia seguidos y en semejante cantidad en el norte de Extremadura (donde he pasado todas las vacaciones). Respecto a la natacion, como corria por un camino paralelo al rio y estubo un par de dias desbordado con la consiguiente inmersión de pies en el, espero que algo se note, el proximo dia que vaya a la piscina.

Por lo demas el lunes empiezo el entreno para el Ironcat, por el planning laboral que tengo, la cosa está complicada, pero empiezo con esperanza de poder este año por fin poder realizarlo y asi completar mi progreso triatlético y convertirme en hombre de hierro.

Recuperando del domingo con mucho descanso, piscina en donde mas que nado me dedico a flotar y un poco de spinning muy suave para acelerar la recuperacion de las piernas (que duelen y duelen), hoy y aprovechando la festividad de la patrona en el trabajo y aunque no queria me han picado para participar en un cros de 8 km con agua, nieve, barro, viento, cuestas pequeñas y cuestas grandes, vamos como debe ser un cros y bueno no se dió mal, buen ritmo y bajon a partir del kilometro 6, pero eso es normal son las secuelas de la maraton, al final puesto 10º y 1º de veteranos, premio de jamon+queso-vino del que dimos perfecta cuenta entre todos en el trabajo.
Y ahora el verdadero motivo de esta entrada en el blog, cuelgo las fotos de la nevada del lunes, fue buena y caos en Jaca, la verdad es que sabiendo lo que pasa cada año ya podian dedicar más medios para limpiar al día siguiente y menos mal que ayer y hoy no ha echo frio y a llovido algo y queda poca.

Este es mi coche, pero no os preocupeis, cuando quité la nieve estaba sano y salvo

Por aqui habia que salir hacia el curro, el coche ni tocarlo, intento con la bici y tras 300 mts, en retirada, al final a patita

la verdad es que la imagen es bonita

Por la tarde hubo que palear el balcon y lo peor pillo a la flaca alli fuera, menos mal que estaba protegida con una lona

Y para finalizar, Farlek con la familia (guerra de bolas) seguida de tareas de plástica con ellos

En definitiva el invierno ya está aqui, las pistas abiertas y no tardaré mucho en sacar los esquis de travesia, las focas, las cuchillas y subir a quemar piernas (el esqui alpino me aburre de sobremanera)

Justo a tiempo, y valga la redundancia al tiempo que escribo esto está cayendo la nevada del año en Jaca y tiene pinta de toda la noche, ya veremos como ir mañana a trabajar.
A partir de ahora el mes de diciembre, a descansar, recuperar, poco correr y mucha gimnasia y lo que me apetezca en el momento y en Enero a intentar ceñirse al programa.

MARATON DE SAN SEBASTIAN

Cuando uno decide correr un maraton debe tener una cosa muy clara que durante la carrera va a sufrir y mucho independientemente de la marca que desea y que habrá momentos en que deseará con fuerza en parar y hechar a andar y solo una muy fuerte fuerza de voluntad logrará que sigas corriendo.
Y sabiendo esto y por experiencia se que finalizará la prueba el que cumpla dos axiomas: 1.- el Que sepa cual es su tiempo antes de... y,  2.- el Que tenga paciencia la primera mitad de la carrera.

El domingo aunque la prevision meteo era mala a muy mala, salio en Donosti un buen día para correr, nublado, temperatura fresca y solo un pero, un poco de viento. Puntual a las 09:00 se da la salida una vez cogida la velocidad de crucero, voy controlando permanentemente la velocidad con el garmin 4'30'' el kilometro, en cuanto me descuido un poco acelero la marcha, pero no permito que esto ocurra, sé donde está mi marca, disfrutando y contemplando el ambiente finalizo la primera vuelta km 5, intento no ir de libero por lo del viento en las zonas de la zurriola y la concha, me siento pletorico, pero sé que ya vendran los malos momentos, con las mismas sensaciones afronto la primera de las vueltas grandes, observo el ciclista del cartel de 3h 15' unos 100 mts delante mia y decido que este será mi sitio hasta el 25 aprox el grupo es numeroso y yo corro muy a gusto. Sobre el km 15 veo que voy adelantando al gran grupo con el que voy, pero segun al garmin mi velocidad es la adecuada y asi que en el 18 dejo atras el cartel de 3h 15' y sigo progresando paso la media en 1h 36' y las sensaciones siguen siendo buenas, completo la vuelta y a por la segunda, sobre el km 25 empiezo a notar algo en cansancio no en el corazon pero si en las piernas, se que esto es debido a que voy algo corto de volumen en el entrenamiento, pero no pierdo velocidad, sobre el kilometro 35 noto como reduzco la velocidad, pero no demasiado, la media sigue siendo correcta para el objetivo marcado, noto un bajon grande ya en medio de un gran sufrimiento en el 38 y a base de repetirme continuamente eso de "alargar zancada y elevar rodillas", lo medio supero, pero ya no logro cger otra vez la velocidad adecuado, es aqui donde verdaderamente noto la falta de volumen en el ultimo mes. Asi me planto en el km 40 donde logro acelerar un poco (cuando el burro huele la paja de la cuadra...), incluso ya en el ultimo kilometro vuelvo a coger un ritmo muy decente y con las piernas medio bloquedas entro en Anoeta y mision conseguida 3h 14' (objetivo marcado entre 3h 10' y 3h 15'), no me sorprende pues es lo que valgo despues de lo que habia entrenado desde mediados de septiembre hasta ahora.
Y aqui quedo mientras veo por la ventana de casa como la nieve se va acercando al medio metro en las calle de Jaca

Cayeron las primeras nevadas aqui en Jaca y lo que parecia la llegada del invierno, no lo fué y vuelve el buen tiempo, lo que con el permiso del trabajo y de un par de dias de gripe (menos mal que era B) me ha permitido completar mas bien que mal el entreno. Me ha sido imposible realizar la ultima tirada larga (2h 30') y se queda en la que ya hice de 2h 15', bueno creo que bastará. Me creo preparado para empezar en San sebastian y terminar entre 3h 15' y 3h 20' que es lo que me he marcado, veremos que dia sale y que tal está el cuerpo ese día.
Estos dias pasados he logrado no abandonar la bici que ha formado parte del entreno del Maraton, pero la natacion aunque intento hacer una sesion por semana minimo, las verdad es que me da mucha pereza ir a la piscina, menos mal que una vez alli, le saco rendimiento.
Bueno ya la proxima vez que escriba será para poner la cronica de la carrera.

SEMANA DEL 02NOV09 AL 08NOV09

Natacion: 4400 mts - 1h 36' - 2 sesiones

Ciclismo: 71 Km - 2h 30' - 2 sesiones (1 de rodillo)

Carrera: 47 Km - 3h 50' - 4 sesiones

SEMANA DEL 09NOV09 AL 15NOV09

Natacion: En blanco

Ciclismo: En blanco

Carrera: 48 Km - 4h 12' - 4 sesiones

Menos mal que la semana pasada fue fructifera (y esta tiene pinta de que tambien), porque ya empezamos con el caos del trabajo, donde cuando uno aparece por alli a las 0800 de la mañana no sabe donde acabara y por cuanto tiempo, lo mismo acaba uno durante 5 dias a 100 kilometro de distancia de casa, que durante 4 meses a 7000 km de esta. Mira que a mi nunca me gusto demasiado la rutina, me aburre mucho, pero ni tanto ni tan calvo, una cosa es no hacer todos los meses lo mismo y otra llegar a no tener claro cual es realmente mi trabajo, que le vamos a hacer ¡gajes del oficio!. El problema es que mientras este donde estoy no hay cristiano que realice una inscripcion a un año vista, ni a 6 meses vista y al precio que estan los objetivos (3900-180-42,195), no es como para perderlos.

SEMANA DEL 26OCT AL 01NOV

Natacion: 2100 mts - 46' - 1 sesion

Ciclismo: 59 Km - 2h 07' - 2 sesiones (1 de rodillo)

Carrera: 76 Km - 6h 05' - 5 sesiones

L.- Series cortas de natacion 2100 mts en 46' con CALENTAMIENTO: 500 mts suaves
TÉCNICA: 400 (50brazoizdo+50brazodcho+50pies+50pto+50costado+50pies+50puños+50tiburon)
TRABAJO: 5x100 al 90% + 6x(50 brazas+50 crol al 90%) + 3x(25 espaldas+25 crol al 90%)
ENFRIAMIENTOS: 200 crol suaves
M.- Tirada media de carrera 14 Km en 1h 07' c'omodo
M.- Series cortas de carrera con 4x1000 total 10.4 Km en 53' y por la tarde sesion de rodillo 25 Km en 50' con 20'Z1 + 3x2'Z4 d/3' rodar + 15'Z1 Potencia media: 175w Subida: 250 mts
J.- Carrera tirada corta 10 Km en 49'
V.- Carrera series largas con 3x3000 total 13.7 Km en 1h 05'
S.- Sesion de bici para soltar 34 Km en 1h 17' terreno llano y con cadencia
D.- Potente tirada larga de carrera: 2h 12' y 27.6 Km comodo y disfrutando

Y quedo aqui esperando la primera nevada que ya se ve unos metros por encima de casa.

Superado el catarro de la semana pasada que duró el lunes y el martes retomo los entrenos con cierta normalidad. Sigo teniendo esa sensacion de piernas cansadas aunque los ritmos siguen saliendo, y hasta ahora la tirada larga de carrera se va pudiendo hacer, aunque el tiempo acompaña y el entorno tambien.

SEMANA DEL 19OCT AL 25OCT

Natacion: 2100 mts - 47' - 1 sesion

Ciclismo: 36 Km - 1h 20' - 1 sesion

Carrera: 60.5 Km - 4h 51' - 4 sesiones

L.- Descanso por enfermedad

M.- Descanso por enfermedad

M.- Tirada media de carrera 1h 13' y 15.2 Km con una media de 147 ppm

J.- Farlek con 4 progresiones de 2' un total de 11.6 Km en 55' y por la tarde natacion 2100 mts en 47' con CALENTAMIENTO: 1000 mts al 70% + 100 brazas + 100 espaldas

TÉCNICA: 400 (50brazoizdo+50brazodcho+50pies+50pto+50costado+50pies+50puños+50tiburon)

TRABAJO: 300 crol palas + 4 x 25 al 95% d/20’
ENFRIAMIENTO: 100 suavesV.- Carrera corta 45' en 9.6 Km a buen ritmillo 4'43''/km de media

V.- Tirada corta de carrera 45' y 9.6 Km a buen ritmillo 4'43''/km de media

S.- Rodillo 1h 20' con 36 Km potencia media 176w jugando con la cadencia

D.- Tirada larga de carrera 1h 58' y 24.2 Km comodo y disfrutando del entormo

Debido al catarro cambie el protocolo normal y al no poder hacer las series cortas del martes fui arrastrando el desfase sustituyendo las largas que tocaban el viernes por Farlek y pasandolo al jueves asi por lo menos no perdi tanto de volumen que al fin y al cabo es lo que mas me importa con vistas a San Sebastian.

Por fin una semana (del 12 al 18) en que puedo realizar todo lo planeado y la verdad es que la sensaciones han sido buenas: los ritmos segun lo previsto y a gusto con la sensacion de poder hacerlos más rápidos, el volumen alto y sobre todo la tirada de carrera de menos a más y muy cómodo, no si despues de todo hasta voy a poder terminar con dignidad el maraton. Eso si me sigue costando horrores ir a la piscina, aunque una vez allí bien.
En cuanto a los comienzos de esta, mal, catarro, gripe A, B ó J no sé, llevo un par de días con dolores de cabeza, destemplado y moqueando, espero que solo sea un catarro que pase en 2 ó 3 dias

SEMANA DEL 12OCT AL 18OCT

NATACION: 2100 mts - 51' - 1 sesion

CICLISMO: 63 Km - 2h 42' - 2 sesiones (1 de montaña)

CARRERA: 71.4 Km - 5h 44' - 5 sesiones

L.- Descanso
M.- Carrera, tirada media 1h 12' y 15.1 km
M.- Carrera, series cortas 12.4 Km y 59' con 6x800 a entre 3'50'' y 3'45''/km
J.- Por la mañana Carrera tirada corta 10.2 Km en 50' y por la tarde natacion 2100 mts en 51' haciendo tecnica sobretodo
V.- Por la mañana Carrera series largas con 3x2000 a 4'05''/km total 12.6 Km en 1h y por la tarde bici de montaña 19 Km en 1h 07' intentando llevar cadencia alta ( cuando el terreno lo permite)
S.- Ciclismo de carretera en terreno llano 44 Km en 1h 34'
D.- Tirada larga de carrera: 1h 42' y 21 Km: